Testosterone ต่ำ (Hypogonadism) เป็นภาวะที่ร่างกายผลิตฮอร์โมน Testosterone ในระดับต่ำกว่าปกติ ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ โดยอาการจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและระดับฮอร์โมนที่ลดลง
อาการทั่วไปของ Testosterone ต่ำ
- อารมณ์แปรปรวนและภาวะซึมเศร้า รู้สึกหดหู่เคลียด หรือไม่มีแรงจูงใจ
- พลังงานลดลงและอ่อนเพลีย รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรงแม้จะพักผ่อนเพียวพอก็ตาม
- สมรรถภาพทางเพศลดลง ความต้องการทางเพศลดลง และอาจมีปัญหาเรื่องการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
- มวลกล้ามเนื้อลดลง ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ยากขึ้นหรือเริ่มสูญเสียกล้ามเนื้อ พบได้ทั่วไปในวัยสูงอายุ
- การสะสมไขมันเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง และอาจเกิดภาวะหัวนมสาว Gynecomastia
- ความจำและสมาธิแย่ลง อาจจะมีการหลงลืมหรือการโฟกัสกับงานได้ยากขึ้น
สาเหตุที่ทำให้ Testosterone ต่ำ
- อายุเพิ่มมากขึ้น โดยเฉพาะหลังอายุ 30 ปี
- ความเคลียดสูงและการพักผ่อนไม่เพียงพอ
- การรับประทานอาหารที่ขาดสารอาหารสำคัญ เช่น สังกะสีและวิตามินดี
- การใช้ยาบางชนิด เช่น สเตียรอยด์ หรือยาเคมีบำบัด
- ภาวะอ้วนและไขมันในร่างกายสูง
- โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน หรือภาวะดื้อต่ออินซูลิน
Testosterone ต่ำกับนักเพาะกาย
นักเพาะกายให้ความสำคัญกับ Testosterone เพราะเป็นฮอร์โมนหลักที่ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และลดไขมันในร่างกาย หากมีระดับ Testosterone ต่ำ จะทำให้พัฒนากล้ามเนื้อช้าลง ความแข็งแรงลดลง และไขมันสะสมมากขึ้น
วิธีแก้ Testosterone ต่ำ
วิธีแก้ตามธรรมชาติ
- การฝึก Weight Training อย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึกแบบหนักเน้นใช้ท่า Compound เช่น Squat , Deadlift , Bench Press ช่วยกระตุ้นการหลั่ง Testosterone
- รับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมน Testosterone
อาหารที่ไขมันดีสูง อะโวคาโด , ถั่ว , ไข่แดง อาหารที่มีสังกะสี Zinc หอยนางรม , เนื้อแดง , เมล็ดฟักทอง และอาหารที่มีวิตามินดี แซลมอน , ตับ , นม หรือเสริมวิตามินดี3
- ลดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
ไขมันสะสมที่มากเกินไปจะเพิ่ม Estrogen ซึ่งเป็นฮอร์โมนเพศหญิง และลดการผลิต Testosterone
- นอนหลับให้เพียงพอ
ควรนอนอย่างน้อย 7 – 9 ชั่วโมงต่อคืน เพราะ Testostorone ถูกผลิตมากที่สุดระหว่างนอนหลับ หากนอนดึกหรือพักผ่อนไม่พอ ร่างกายจะผลิต Cortisol มากขึ้น ซึ่งมันไปกดการผลิต Testosterone
- ลดความเคลียด
ความเคลียดสูงทำให้ร่างกายหลั่ง Cortisol ซึ่งไปยับยั้งการสร้าง Testosterone ใช้วิธีผ่อนคลาย เช่น ทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ , เที่ยว หรือทำสมาธิ
วิธีแก้โดยการใช้ฮอร์โมนเสริม
ในวงการเพาะกาย นักกีฬาบางคนเลือกใช้ฮอร์โมนเสริมเพื่อเพิ่มระดับ Testosterone โดยมีตัวเลือกดังนี้
- Testosterone Replacement Therapy (TRT)
TRT เป็น การบำบัดอร์โมนทดแทน สำหรับผู้ที่มีระดับ Testosterone ต่ำกว่าปกติ โดยใช้ Testosterone Enanthate หรือ Cypionate ฉีดเข้ากล้ามเนื้อทุก 1 – 2 สัปดาห์
- Selective Estrogen Receptor Modulators (SERMs)
ใช้ Nolvadex และ Clomid ระหว่าง PCT เพื่อลดผลข้างเคียงจากการใช้สเตียรอยด์
- Aromatase Inhibitors (AIs)
ใช้ Arimidex และ Letrozole ลดการเปลี่ยน Testosterone เป็นฮอร์โมนเพศหญิง Estrogen
- Human Chorionic Gonadotropin (HCG)
ใช้กระตุ้นการผลิต Testosterone ให้ผลิตเองตามธรรมชาติ หลังจากใช้สเตียรอยด์
สรุป Testosterone ต่ำและวิธีแก้
หากต้องการเพิ่มระดับ Testosterone ในการเพาะกาย ควรเริ่มจาก วิธีธรรมชาติ ออกกำลังกาย ควบคุมสารอาหาร พักผ่อนให้เพียวพอ และลดความเคลียด แต่หากยังมีปัญหา อาจพิจารณาการใช้ TRT หรือ PEDs และวางแผนศึกษาการทำ PCT เพื่อป้องกันผลข้างเคียง